コーヒーにはこんな良い効果があるのをご存知ですか？美肌にもダイエットにも良いんですよ！

　食後に、リラックスタイムに、といろいろなシーンでコーヒーを楽しまれていらっしゃる方も多いと思います。

　実は、コーヒーを飲むと身体に様々な良い効果をもたらしてくれているんです。

　普段何気なく飲んでいるコーヒーですが、そのコーヒーで身体が健康になるのでしたら、すごくラッキーなことですよね。

　今回は特に、女性にとっても興味深々であろう『コーヒーの美肌＆ダイエット効果！』に注目してまとめてみました。

女性に嬉しいコーヒーによる美肌効果

• シミの発生率低下
• 肌のたるみを防ぐ
• 老化防止
• ニキビや肌荒れを防ぐ

　これらの効果を発揮してくれるのは、コーヒーに含まれているクロロゲン酸のおかげです。

クロロゲン酸とは

　コーヒーに多く含まれるポリフェノールの一種です。クロロゲン酸はコーヒー１杯(約140㎖)あたりに、約280㎎程度含まれています。

　ちなみにこの量は赤ワインとほぼ同じで、日本のお茶の約2倍の量が含まれています。

　今回のコーヒーを飲むと身体に良い効果を発揮するのが、クロロゲン酸が原因だと分かったところで、上記で述べた４つの効果を解説していきます。

シミの発生率低下

　シミは長年浴び続けた紫外線が、メラニンを活性化させて処理しきれなかったものが色素沈着したものです。

　メラニン色素はターンオーバーと呼ばれる新陳代謝の働きで、約28日間周期で剥がれ落ちて肌が再生されます。しかし、ターンオーバーが何らかの原因でうまく行かないと色素沈着が起こりシミになります。
　
　そこでコーヒーの出番です！クロロゲン酸にはメラニンの生成を阻害する効果があるので、シミが出来にくくなるのです。

　シミが出来にくいということは研究でも明らかになっています。お茶の水女子大学の近藤和雄教授らが、30歳～60歳までの女性131名を対象に調査を行い、その結果1日2杯以上のコーヒーを飲む人は、シミが少ないという結果が出たそうです。

顔のたるみを防ぐ

　顔のたるみは加齢とともに出来ると思われがちですが、顔のたるみが出来る一番の原因は、なんと紫外線。紫外線によって肌内部のコラーゲンなどの細胞を壊されてしまい、たるみにつながります。

　紫外線を浴びすぎると活性酸素が活発になってしまうので、クロロゲン酸の抗酸化作用で活動を抑制させて肌のたるみを防ぐのです。

老化防止

　老化は活性酸素が原因で進みます。クロロゲン酸には活性酸素を除去する働きがあり、老化防止につながると考えられています。

ニキビや肌荒れを防ぐ

　クロロゲン酸には強い抗菌作用があります。この抗菌作用のおかげで、肌トラブルが予防できると考えられています。

男性も女性も必見！コーヒーにはダイエット効果があった

　今回大活躍のクロロゲン酸と、コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪燃焼効果があります。

　またカフェインには利尿作用や血行促進作用などもあるため、Wの働きでダイエットに最適な飲み物と言えるのです。　

ダイエットに効果がある飲み方ポイント！！

• ホットコーヒーを飲む
• ブラックコーヒーが基本
• 飲む時間帯

ホットでコーヒーを飲む

　ホットでコーヒーを飲むことで、まず身体が温められて代謝が上がりやすくなります。また、クロロゲン酸とカフェインの成分は温かい方がより早く吸収される特性を持っています。

　アイスよりホットが良いのですが、気をつけて欲しい点があります。

それはコーヒーの温度です

　クロロゲン酸は高温に弱いとされています。沸騰したお湯でコーヒーを淹れてしまうと、クロロゲン酸を失ってしまいます。なので熱湯はNG！

クロロゲン酸が最も活発に動くのは80℃前後だと言われています。だから、コーヒーを淹れるときには80℃のお湯で淹れましょう。

　ちなみにコーヒー豆を選ぶときにも、熱に弱いと言うことは共通なので、焙煎すると成分が減少してしまっています。

　なので深煎りよりも、浅煎りのものを選んだほうが効果的と言えます。

ブラックコーヒーが基本

　ブラックコーヒーのカロリーは大体5kcal、そこにティースプーン１杯の砂糖を入れると19kcal、ミルクは16kcal。

　砂糖やミルクを入れれば入れるだけ当然ですが、カロリーは上がっていきます。ダイエットを目的とするならブラックで飲みましょう！

　どうしてもブラックが苦手な方は微糖を心がけて飲みましょう！

飲む時間帯

【食後】
　食事で摂取した脂肪を分解しやすく、消化吸収も助けてくれる働きがあります。また利尿作用効果で、余分なものを排出しやすくなっています。

　食後にコーヒーを１杯飲むのがオススメです。

【入浴前】
　入浴によって基礎代謝が上がりやすくなっています。入浴前に飲んでさらに２０分程度半身浴をすると、汗をかきやすくなるので脂肪燃焼効果が高まります。

【運動前】
　コーヒーを飲んでから、脂肪燃焼効果が発揮し始めるまでに約２０分かかります。

　だから、運動する前に飲むと良いでしょう。そこから効果持続は大体２時間程度と言われているので、運動で汗をかけば代謝も上がり、痩せやすくなります。

でも1日4杯以内にして下さい

　コーヒーが美肌やダイエット効果があると言っても、飲み過ぎはよくありません。

　飲み過ぎるとカフェイン中毒になってしまったり、胃腸障害などを引き起こす可能性があり、健康とはほど遠くなってしまいます。

　やはり何事にも限度があるので、飲み過ぎないように注意しましょう。